nasil Nabzınızı Kontrol Edin?
Nabzınızı kontrol etmeniz, kalp atış hızınızı herhangi bir özel ekipman olmadan belirlemenizi sağlar. Kilo vermeye çalışıyorsanız veya bir beyin rahatsızlığınız varsa bu yararlı olabilir. Nabzınızı kontrol etmenin ne kadar kolay ve acısız olduğunu öğrenmek için okumaya devam edin.
1.Darbe Bulma ve Kaydetme
1-1
Nabzınızı bulurken, işaret parmağınızı ve orta parmağınızı kullanın. Kendi nabzınız okumaya müdahale edecek kadar güçlü olduğu için baş parmağınızı kullanmayın.
Radyal darbeyi bulun. Bu, vücudunuza en yakın bilek yanındaki nabız. Parmaklarınızın pedlerini kullanın. Baş parmak tarafındaki bilek kırışıklarının hemen altına yerleştirin. Kanınızın cildinizin altında titremesine kadar hafifçe basın. Nabzıncaya kadar gerekiyorsa parmaklarınızı biraz yavaş hareket ettirin. (Orada, her zaman bulunması kolay değil.)
Karotis darbesini bulun. Çene çizgisinin hemen altındaki boynun kenarında nabız hissetmek için, endekste ve orta parmaklarınızı nefes borusu ile boyundaki geniş kas arasındaki boşluğa yerleştirin. Darbe hissedinceye kadar hafifçe basın. Bu, bazen bileklerinizdeki nabzı bulmaktan daha kolaydır.
1-2:
Kalp atış hızınızı kontrol edin ve kaydedin. İkinci el veya dijital ikinci ekranlı bir saat veya saat kullanın. Bir dakika (60 saniye) bir titreme hissettiğiniz sayıyı sayın. Bu en doğru yöntemdir.
Eğer acele ediyorsanız, hissettiğiniz atış sayısını 15 saniye sürebilir ve dört çarpı veya çarpı atış sayısını 30 saniye olarak hesaplayabilir ve ikiye katlayabilirsiniz. Bu seçenekler işe yarıyor ancak tam bir dakika için geçerli sayılabilecek kadar doğru değildir.
1-3:
Normal kalp atış hızınızı belirleyin. Bir yetişkin için normal istirahat kalp hızı dakikada 60-100 atıştır. 18 yaşın altındaki çocuklar için normal kalp hızı, dakikada 70-120 vurudur. [1]. Bu dinlenme halindeyken de geçerlidir. Herhangi bir fiziksel aktivite nabız sayısını artıracaktır.
1-4:
Darbenin kuvvetini kontrol ederek kuvvetli veya zayıf olduğunu görün. Nabzınızın kuvveti tam olarak hesaplanamaz, ancak tecrübeli profesyoneller bir nabzıyı "zayıf", "soluk", "kuvvetli" veya "sınırlayıcı" olarak nitelendirir. Bu, kalbin ve vasküler sistemin sağlığının bir göstergesidir
1-5:
Nabzınızın ritmini kontrol edin. Dengelemelerin düzensizliğini ve aralarındaki duraklamaları arıyorsun. Nabzınız sabitse "normal" olarak not edin. Nabzıda atlama veya dalgalanma tespit ederseniz, "düzensiz" olarak adlandırılabilir. Bu mutlaka alarm için bir neden değildir, ancak tutarlı bir düzensizlik olduğuna dikkat ederseniz, tıbbi tavsiye isteyin (aşağıda belirtildiği gibi).
2.Nabzınızı Bulamıyorsanız Yapmanız Gerekenler
2-1:
Parmaklarınızı bilekten geçirmek yerine parmak uçlarınızı kullanmayı deneyin. İpuçlarını farklı yerlere yerleştirin ve beş saniyeliğine her bir yerde durun.
2-2:
Bilek üzerindeki parmak uçlarınızın basıncını değiştirmeyi deneyin. Bazen dokunuşunuzu hafifletir veya daha sert basarsanız nabız bulmanıza yardımcı olur.
2-3:
Elini yere düşürürken nabzı kontrol etmeyi deneyin. Elinde başında yakınında tutmak, nabzınızı daha belirlemek hale getirebilir. Elinizi bırakmak, kan akışınızı o bilekten hafifçe değiştirmektirecek ve nabzın algılanmasını kolaylaştıracaktır.
2-4:
Bir stetoskop kullan. Böyle bir enstrümanınız varsa, burada kullanın. Gömleğinizi kaldırın veya çıkarın, stetoskopu çıplak göğsünüze tutun ve dinleyin. Her ritmi duyduğunuza kadar sayın ve atlanan atımları dinleyin.
3.Maksimum Hedef Kalp Oranınızı Bulma Oranları
3-1:
Potansiyel maksimum kalp atış hızınızı bulun. Bu, nabız oranınızın elde edebileceği en yüksek değerdir. Hedef kalp atış hızınızı belirlemek için potansiyel maksimum kalp atış hızınızı kullanacaksınız. Sizinkini bulmak için şu formüle uyunuz: 220 - yaşınız = tahmini maksimum kalp atış hızı.
30 dakika yoğun bir şekilde egzersiz yapmayı deneyin. Egzersizinizden hemen sonra (veya sırasında bile) kalp atış hızınızı kontrol edin. Gerçek egzersiz kalp atış hızınızı potansiyel maksimum oranınıza karşılaştırın. Sayılar oldukça yakın olmalıdır.
Egzersiz sırasında nabzınızı alıyorsanız, ayaklarınızı hareket ettirin ya da ekstremitelerde kan birikebilir.
3-2:
Hedef kalp atış hızınızı bulun. Bu maksimum kalp frekansınızın yüzde 60 ila 85'ini oluşturur. Sağlam bir sayıdan ziyade bir aralık olması nedeni, herkesin farklı bir fitness seviyesine sahip olmasıdır. Egzersiz yaparken nabzınızı 15 saniye kontrol edin.
